Nagle klimatske promene, kraći dani, kiša, vetar i niske temperature predstavljaju uslove okoline koji direktno utiču na reakcije našeg tela. Iako ti faktori mogu negativno da utiču na naše raspoloženje, neki ljudi uspevaju da prevaziđu sezonski afektivni poremećaj i zadrže osećaj zadovoljstva u svakodnevnom životu.
Zašto je to tako?
Iako su hronični bolesnici i psihički osetljiviji pojedinci skloniji težem prilagođavanju na vremenske promene, postoji i grupa ljudi koji se jednostavno prepuste biološkim mehanizmima koji ih vode ka depresivnom raspoloženju, pasivnosti i negativnim emocijama.
Da li možemo da utičemo na svoja osećanja?
Odgovor je – da. Emocionalna inteligencija je veština koja se uči. Ona nam pomaže da prepoznamo, razumemo i upravljamo svojim emocijama, da lakše prevazilazimo prepreke i gradimo kvalitetniji život.
Važno je znati da niko nije imun na neprijatna osećanja – čak ni oni sa visoko razvijenom emocionalnom inteligencijom. Suština je u tome da umemo da ih prepoznamo i razumemo, kako bismo mogli svesno da reagujemo.
Upravo zato emocionalna inteligencija zauzima centralno mesto u savremenoj psihologiji. Iako verujemo da odluke donosimo razumom, sve više istraživanja pokazuje da emocije imaju glavnu ulogu.
Kada se nađete u neželjenim emocionalnim stanjima, različiti terapeutski pristupi mogu da vam pruže dragocenu podršku. Stručnjaci poput psihologa ili life coach-a mogu da vam pomognu da se oslobodite emocionalnih obrazaca koji vas sputavaju.
Ali, u ovom tekstu želim da se fokusiram na neke od prirodnih načina koji mogu da doprinesu prevenciji neželjenih stanja.
Takozvani „kvartet sreće“ čine: endorfini, serotonin, dopamin i oksitocin.
Ove supstance direktno utiču na naše raspoloženje, doprinose boljem zdravlju i osećaju zadovoljstva.
Endorfini su prirodni neurotransmiteri koji ublažavaju bol, stres i loše raspoloženje. Na povećanje nivoa endorfina utiče:
✔ Redovno vežbanje, posebno na svežem vazduhu
✔ Umereno ljuta hrana i crna čokolada
✔ Kvalitetno vreme s porodicom i prijateljima
✔ Masaža tela ili refleksologija stopala
✔ Aktivno slušanje omiljene muzike
✔ Smeh – posebno kroz jogu smeha
Serotonin je hormon sreće koji nam pomaže da lakše podnesemo životne izazove poput gubitaka, stresa i nesanice. Često je sastavni deo antidepresiva, jer direktno utiče na stabilnost našeg raspoloženja.
✔ Jedite hranu bogatu triptofanom: ćuretina, piletina, riba, jaja, mleko, orašasti plodovi, mahunarke, spanać, paradajz, crni i beli luk
✔ Bavite se aerobnim vežbama – trčanje, plivanje, vožnja bicikla, joga, pilates
✔ Provodite više vremena na suncu – prirodni izvor vitamina D
✔ Obavezno se odmarajte i negujte dobar san
✔ Praktikujte meditaciju i tehnike disanja
✔ Smanjite unos kafe, alkohola i energetskih pića
Dopamin je hormon zadovoljstva koji utiče na raspoloženje, motivaciju, fokus, učenje, san, motoriku i pamćenje. Nizak nivo ovog neurotransmitera može da poveća potrebu za hranom koja stvara zavisnost, dok viši nivoi dopamina donose veću životnu energiju i volju.
✔ Jedite nutritivno bogatu hranu – posebno probiotike poput jogurta, kefira i kiselog kupusa
✔ Budite kreativni – crtajte, plešite, pišite, svirajte… radite ono što vas inspiriše
✔ Spavajte dovoljno – dobar san regeneriše mozak i balansira dopamin
✔ Pišite ciljeve i male pobede – to jača osećaj svrhe i zadovoljstva
✔ Vodite dnevnik zahvalnosti – najmanje tri lepe stvari svakog dana
✔ Povremeno praktikujte detoks – pomaže telu da funkcioniše optimalno
Oksitocin je hormon koji smanjuje stres i anksioznost, povećava samopouzdanje u društvu i stvara snažnu povezanost s drugima. Zbog svojih učinaka na društvene odnose, često se naziva „hormonom ljubavi“. Međutim, povišen nivo može izazvati ponašanja koja podsećaju na efekte alkohola – preteranu velikodušnost ili neproporcionalne reakcije prema romantičnim partnerima.
✔ Zagrljaji i prijatni telesni kontakti (ruku, dojenje, seks) povećavaju nivo oksitocina
✔ Akupunktura stimuliše energetske tačke u telu, podstičući lučenje oksitocina
✔ Kućni ljubimci – maženje i interakcija sa ljubimcima podstiču osećaj privrženosti
✔ Odlazak u bioskop – filmovi koji podstiču saosećanje mogu povećati oksitocin
✔ Davanje poklona – to dovodi do fizičkih interakcija (zagrljaji, poljupci) koji podstiču hormon
✔ Tople kupke s aromama za opuštanje – umirujući ritual za povećanje oksitocina
Sada, kada imate sve sastojke za sreću, birajte one koji vam najbolje odgovaraju i uživajte u svakodnevnim ritualima. Ako klimatske promene utiču na vaše raspoloženje, zapamtite: pravi način za promenu je u vašim rukama.
