27 okt Kako da pobedite strah od letenja avionom?
Iako je avion najbezbednije prevozno sredstvo, veliki broj ljudi se plaši letenja.
Razlozi za ovu anksioznost se razlikiju od osobe do osobe. Skloni smo da mislimo da strah od letenja ima veze sa strahom od smrti u avionskoj nesreći, ali ljudi mogu da se plaše i drugih stvari kao što su: visina, gužva, skučen prostor, specifične senzacije poletanja i sletanja, turbulencije ili ideje letenja iznad vode.
Ono što ih najviše plaši je napad panike u avionu. Plaše se simptoma kao što su: lupanje srca, uznemireni stomak ili jeziv osećaj da će umreti, a možda najviše neprijatnosti zbog gubitka kontrole u javnosti.
Kako hipnoterapija može da vam pomogne?
Standardni pristup za ljude sa strahom od letenja su vežbanje upravljanja strahovima od predstojeće katastrofe u nekim drugim situacijama. Na primer, penjanje na krov ili terase na visokim spratovima. Fokus je na identifikaciji, razumevanju i promeni načina razmišljanja i ponašanja. U stanju hipnoze možete da vidite da vaša nelagodnost može da bude prolazna i podložna kontroli.
Kako možete sami sebi da pomognete:
Ako odlučite da bez stručne pomoći rešavate svoju anksioznost tokom putovanja avionom, razmotrite ove strategije:
- Razmislite šta izaziva vaše strahove. Da li uznemirenost počinje čim kupite kartu, kada stignete na ulaz za ukrcavanje ili paničite dok vezujete pojas. Da li se plašite zato što ste zatvoreni sa strancima ili poletanja i sletanja aviona? Naučite da osetite kada anksioznost počne da se manifestuje i to može da vam bude od velike koristi za sprečavanje napada panike: ”Lakše je ugasiti šibicu, nego gasiti šumski požar”.
- Informišite se. Ako se plašite avionske nesreće, proučite statističke podatke i uverite se koliko je avion bezbedniji od vožnje automobilom. Strah od letenja se pokreće pre samog događaja, što znači da će najgori simptomi proći pre nego što avion poleti.
- Pripremite se da osetite anksioznost. Kada počnete da primećujete simptome počnite d razmišljate: ”U redu je da se tako osećam. Ovo je situacija kada mogu da očekujem nervozu. Mogu da se nosim s tim. Ubrzo će proći .”
- Vežbe ”smirujućeg disanja” radite kod prvih simptoma. Evo kako to da uradite: izbacite vazduh iz pluća, a zatim polako i duboko udahnite, zadržite dah brojeći do četiri i lagano izdahnite dok tihim glasom govorite sebi ”opusti se”. Napravite pauzu desetak sekundi i dozvolite da se mišići opuste. Ponovite vežbu onoliko puta koliko vam je potrebno.
Bolje je da spremni sačekate i prihvatite anksioznost nego da se odupirete i poričete je.